Kdo se někdy zeptal, proč jedny boty chodidlo svírají a jiné mu nechávají volnost, narazil na téma barefoot. Přechod na takové boty ale nejde na povel. Chodidlo i chůze potřebují čas, a proto tento text vysvětluje, pro koho se barefoot obuv hodí, jak přechod rozložit a na co si dát pozor při výběru.
Při výběru obuvi pro pohyb a sport každý dříve či později řeší, jak se boty liší tvarem a podrážkou. Právě tady se rozdíl mezi běžnou a barefoot botou projeví nejvíce, protože každá z nich nechává chodidlu jiný prostor.
Co to je barefoot obuv a čím se liší od běžné boty
Otázku, co je barefoot obuv, vystihne několik znaků. Má anatomický tvar, který respektuje přirozený obrys chodidla, a tedy širokou špici, ve které se prsty roztáhnou bez tlaku. Podešev je tenká a ohebná, takže chodidlo cítí povrch pod sebou.
Důležitý je také nulový drop. Pata a přední část chodidla leží ve stejné výšce, bez zvýšeného podpatku. Podle fyzioterapeutů z webu fyzioterapiedoma.cz právě anatomický tvar a nulový drop barefoot obuv odlišují od běžných bot.
Běžná bota je často opakem. Má užší špici, tužší podrážku a mírně zvýšenou patu, takže chodidlo vedení spíše dostává, než aby si ho řídilo samo.
Pro koho barefoot boty jsou a kdy být opatrný
Barefoot boty mohou vyhovovat lidem, kteří chtějí chodit v obuvi s volnou špicí a ohebnou podešví. Zájem o ně projevují chodci, běžci i lidé, kteří hledají pohodlnou městskou botu bez podpatku. Jde o volbu stylu chůze, nikoli o univerzální řešení.
Vhodnost závisí také na tom, jak je chodidlo zvyklé pracovat. Kdo celý život nosil tuhé boty s podpatkem, potřebuje delší adaptaci než ten, kdo často chodí naboso. Proto se hodí brát barefoot za postupnou změnu návyků, ne za jednorázovou výměnu bot.
Opatrnost je namístě u závažných strukturálních poruch chodidla, po zlomeninách a při akutní bolesti. V takové situaci je rozumné nejdříve se poradit s lékařem i fyzioterapeutem. Podle článku o tom, kdy a jak nosit barefoot obuv tyto stavy patří mezi případy, kdy se barefoot nehodí.
Jak přejít na barefoot obuv krok za krokem
Přechod nejde provést ze dne na den. Chodidlo je zvyklé na oporu a tlumení, a nová tenká podešev po něm chce jinou techniku chůze. Pomáhá proto trpělivost, postupné navyšování zátěže a ochota přerušit nošení, jakmile se ozve nepohodlí.
Příprava chodidla
Před prvním dlouhým vycházením se vyplatí chodidlo rozhýbat. Krátká cvičení, třeba chytání drobných předmětů prsty nebo kroužení chodidlem, probudí svaly, které v tuhé botě pracují málo. Kdo má pochybnosti, nechá se vyšetřit u fyzioterapeuta nebo podologa.
Chůze naboso po měkké ploše doma je další jednoduchý způsob, jak si na změnu zvyknout. Nejde o výkon, ale o první seznámení. Pomáhá také všímat si, jak se při kroku odvíjí chodidlo, a nezkracovat krok jen proto, že bota nemá podpatek.
Nová technika chůze se vyvíjí postupně. Chodidlo se při došlapu opírá o celou plochu, kolena i kyčle pracují trochu jinak a svaly nohy dostávají úkoly, které dříve přebírala tuhá podrážka.
Postupné prodlužování nošení
Doba nošení se prodlužuje po malých krocích. Harmonogram fyzioterapeutů z webu fyzioterapiedoma.cz počítá s tímto postupem.
- 10 až 20 minut denně na měkkých površích.
- Poté 30 až 60 minut denně se střídáním s dosavadní obuví.
- Dále 2 až 3 hodiny denně v běžných aktivitách.
- Po 2 až 3 měsících celodenní nošení.
Zásadní pravidlo zní, že se nechodí přes bolest. Pokud chodidlo protestuje, je lepší krok zpět než zrychlení.
Jak vybrat barefoot boty a na co si dát pozor
Jak vybrat barefoot boty, aby chodidlu skutečně sloužily? Nejčastější chybou je koupit botu, která se jen tváří jako barefoot. Vzhled ještě nic nezaručuje, a proto se vyplatí zaměřit se na konkrétní vlastnosti.
Znaky dobré barefoot boty
Špice musí být dostatečně široká, aby se prsty mohly rozložit. Podešev se má ohýbat bez odporu, nejlépe v celé své délce, a drop má být nulový. Materiál by měl být prodyšný a přiměřeně měkký, aby bota netlačila v místech, kde chodidlo potřebuje volnost.
Při zkoušení je dobré stát na obou nohou a ověřit, zda se prsty neopírají o okraj boty. Velikost se řídí délkou i šířkou chodidla, takže se vyplatí zkoušet večer, kdy bývá chodidlo největší.
Pozor na boty, které mají sice širokou špici, ale tuhou podešev, nebo naopak ohebnou podešev a úzký střih. Dobrá barefoot bota splňuje všechny znaky najednou, ne jen jeden z nich. Hodí se také ověřit, zda se bota drží na noze i bez pevného utažení, protože sevřená pata ruší volnost, kvůli které se barefoot vybírá.
Barefoot na děti, turistiku a běh
Barefoot obuv pro děti se vybírá podle stejných zásad, tedy široká špice a ohebná podešev, ale s ohledem na rychlý růst nohy. Dítě potřebuje dostatečnou rezervu a pravidelnou kontrolu velikosti.
U turistiky se řeší hlavně přilnavost podrážky na nerovném terénu, protože barefoot boty na turistiku mají k tenké podešvi přidávat spolehlivý vzorek. Při běhu naopak záleží na tom, jak se chodidlo postupně přizpůsobí, a proto platí stejný princip pomalého zvykání jako při chůzi. Delší túry a běžecké tréninky tedy přicházejí až poté, co si chodidlo na krátké vycházky zvyklo.
Shrnutí zásad přechodu a výběru
Barefoot vychází z anatomického tvaru, široké špice, ohebné podešve a nulového dropu. Přechod se řídí tím, jak chodidlo reaguje, od krátkých chvil na měkkém povrchu až po celodenní nošení. Při výběru rozhoduje šířka špice, ohebnost podešve a materiál. Opatrnost patří těm, kdo mají strukturální poruchu chodidla, prodělali zlomeninu nebo řeší akutní bolest.
Kdo přechod zvládl, ten obvykle poznal jednu věc, totiž že tělo dá vědět, kdy je dost. Zkusíte nejprve jen několik minut denně, nebo chcete rovnou nahradit celou dosavadní obuv v botníku?
